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怎么样运动才可以减肥呢?
2022-09-14

对渴望拥有好身材的人们来说,都会关注各种各样的减肥方法,不过一定要注意科学合理性,才能真正的见效。若是单纯的从饮食入手,减少食物的摄入量或是节食等,并不能起到实质性的作用,因此可以采用运动减肥法,长期坚持锻炼身体还是很不错的,那么怎么样运动才可以减肥呢?

科学数据显示,跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍,就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注,因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧,这项运动不断进步也就不足为奇。

在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习:首先,进行5到10分钟慢跑热身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈,随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈,慢跑一圈;接下来快跑三圈,慢跑一圈;依次类推,冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。

1、缩短步幅

根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

2、对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。

3、减少跳跃

跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。

通过上面的介绍,大家对怎么样运动才可以减肥呢也都很清楚了。其实各种各样的运动方式都是可以选用的,只是需要符合自己的身体状况,若是身体较为虚弱,最好是不要剧烈的运动,即便是一些无氧运动,长期坚持之后,减肥的效果也是不错的。