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瘦腿并不难 居家操作很简单
2022-08-12

瘦腿其实并没有MM们想的那么难,其实只要学会简单的几个动作,那你就能居家也能来瘦腿了,下面小编就给你讲讲应该怎么去做。

part1:

目的:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

步骤:

1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,优化小腿线条。

part2:

目的:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

步骤:

1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。

2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

part3:

目的:翘臀瘦大腿!

步骤:

1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前

2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸

以上这些动作就是小编推荐给大家的全部内容,如果大家想要轻松一点地瘦腿,那么这套瘦腿动作肯定符合你得要求。